Ketika anda duduk dalam posisi yang nyaman pada satu tempat yang sepi dan bersih yang akan dapat membantu menenangkan pikiran anda, cobalah membuang semua pikiran-pikiran negatif dan rasa cemas yang mungkin mengganggu anda setiap saat.
- Ijinkan pikiran anda tenang dan terkendali beberapa saat.
- Dengarkan dengan santai, namun tajam dan waspada, penuh perhatian terhadap irama nafas anda.
- Rasakan, dan bahkan dengarkan, udara pemberi kehidupan ketika ia masuk dan keluar dari jantung anda.
- Pusatkan perhatian anda kepada suara dan perasaan kepada nafas anda.
- Dengan setiap nafas keluar, biarkan stres dan kecemasan yang tersembunyi di dalam tubuh dan pikiran anda lepas bebas.
- Ijinkan rasa takut dan keraguan anda pergi.
- Dengan setiap nafas masuk,
- bayangkan alam yang tenang dan penuh cinta memasuki jantung anda,
- dan ke dalam sang diri anda sendiri.
- Bila pikiran anda berkelana sementara — dan biasanya memang demikian! — lalu secara halus dan sabar bawa ia kembali kepada tugasnya untuk hanya memperhatikan nafas.
Cobalah ini sekitar 10 menit sebagai satu persiapan bagi meditasi-mantra, secara perlahan-lahan tingkatkan waktunya selama beberapa minggu berikutnya. Setelah anda dapat menenangkan pikiran dengan konsentrasi nafas, sekarang anda dapat maju kepada aspek yang lebih spiritual.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar